Trening z kettlebells

Trening z kettlebells odnosi się do ćwiczeń wykonywanych przy użyciu specjalnych ciężarów w kształcie kuli. Ich trzymanie jest możliwe przez zaopatrzenie obciążników w uchwyty.

Kettlebells mogą być stosowane praktycznie do każdego podstawowego ćwiczenia – przysiadu, hip thrustów, martwego ciągu czy treningu górnych partii ciała.

Należy jednak pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała (w szczególności kręgosłupa) podczas ćwiczeń.

Pierwsze treningi powinny być wykonywane przy użyciu mniejszej masy ciężarów, aby nauczyć się prawidłowej techniki ich wykonywania. Metodyka ćwiczeń jest podobna jak w przypadku standardowych, siłowych planów treningowych.

zalety treningu z kettlebells

Kettlebells mają różną wielkość i masę, dzięki czemu można je dobrać do własnych, aktualnych potrzeb treningowych. Po te akcesoria mogą sięgać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, chcący trenować każdą partię ciała. Dużą zaletą jest więc ich uniwersalność. Treningi z kettlami mogą być bardzo urozmaicone, nadają się one do ćwiczeń statycznych, dynamicznych, z masą własnego ciała czy w połączeniu z innymi akcesoriami treningowymi (np. gumami oporowymi). Kettlebells zmuszają do pracy nie tylko mięśnie powierzchowne, ale i głębokie.

trening kettlebells
– dla kogo?

Treningi z kettlebells są dobrym pomysłem dla każdego, bez względu na wiek, płeć, siłę mięśniową czy staż na siłowni, ponieważ można dobierać ich wagę i wielkość do możliwości osoby ćwiczącej. Takie treningi dobrze sprawdzą się u osób, które chcą kształtować mięśnie, zwiększać ich masę oraz wytrzymałość, a także u kobiet, którym zależy jedynie na ujędrnieniu i wysmukleniu ciała.

Trening z kettlebells
– efekty

Efekty zależą od planu treningowego – rodzaju ćwiczeń, ilości powtórzeń i przerw między seriami oraz masy kettlebells. Dzięki kulom do ćwiczeń można spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić sylwetkę, zbudować masę mięśniową, ujędrnić ciało czy uelastycznić mięśnie. Trening angażuje wiele partii mięśniowych całego organizmu, w jednym czasie, w efekcie czego poprawi się także stabilizacja głęboka i wytrzymałość mięśni posturalnych. Stosując odpowiednie ćwiczenia w miarę szybko zauważamy poprawę równowagi, koordynacji i balansu mięśniowego.

Twoje wsparcie w treningu z kettlebells

Potrzebujesz pomocy w realizacji celów treningu z kettlebells? Masz problemy z wyborem odpowiedniego sprzętu lub ćwiczeń?

Sprawdź produkty z listy, które pozwolą Ci osiągać lepsze efekty podczas treningu z ciężarkami typu kettlebell!

Nie wiesz na co się zdecydować? Skontaktuj się ze mną, z chęcią pomogę w doborze odpowiednich produktów!

Trening z kettlebells w łodzi

Szukasz odpowiedniego miejsca i osoby do trenowania? W Twój plan treningowy wdała się stagnacja i nie widzisz postępów w treningu? Może pora, aby spróbować czegoś nowego, np. treningu z kettlebells? Trening personalny to indywidualne, 50-60-minutowe zajęcia prowadzone na siłowni lub sali do treningu personalnego pod moją stałą opieką w klubie Kuźnia Centrum Atletyki przy ulicy Gdańskiej 126/128 w Łodzi. Treningi zawsze rozpoczynamy od przeprowadzenia konsultacji na której zapoznaje się z aktualnym stanem fizycznym, obecnymi lub przebytymi kontuzjami/chorobami, nawykami żywieniowymi i oczywiście określeniem celu treningowego. Jeśli w Twój plan treningowy wdarła się rutyna, to warto urozmaicić swój trening o odważniki kulowe, tzw. kettlebells. Podstawą zawsze będzie dobór odpowiedniego planu treningowego, metody treningowej i ćwiczeń. W dalszej kolejności zaprezentuje i wytłumaczę technikę ćwiczeń i ewentualnie wprowadzę korekty, aby ograniczyć ryzyko kontuzji do minimum. Chcę, abyś realizował założony plan bez zbędnej straty czasu a dodanie do treningu kettlebells będzie dla Twojego organizmu nowym bodźcem. Zapewniam stały kontakt, motywację i wsparcie, aby trening nie stanowił dla Ciebie problemu.

Plany treningowe on-line

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie masz czasu na treningi na siłowni? A może, brakuje Ci motywacji, bo nie widzisz progresu w swoim treningu? Zacznijmy od wprowadzenia odpowiedniego planu treningowego dostosowanego do Twoich celów i możliwości. Na podstawie konsultacji ustawię solidny plan zoptymalizowany i dostosowany do Twoich potrzeb. Proponuję nowe rozwiązania, takie jak trening z kettlebells, dzięki czemu zaskoczysz swoje ciało. Dzięki planowi treningowemu i filmom instruktażowym zdobędziesz niezbędną wiedzę na temat podstawowych i najskuteczniejszych ćwiczeń z odważnikami kulowymi. Będziesz mógł sam szybko i skutecznie realizować cele treningowe i sylwetkowe. Nic tak bardzo nie motywuje do ćwiczeń jak ciągła progresja w wyglądzie i wynikach. Zamawiając plan treningu otrzymasz wszystko to czego potrzebujesz – rozpisany plan treningowy z ćwiczeniami i ilością serii/powtórzeń – ćwiczenia z kettlebells, ewentualne ćwiczenia aerobowe, wzmacniające lub korygujące w zależności od potrzeb.

Masz pytania?

Skontaktuj się ze mną telefonicznie lub przy użyciu formularza kontaktowego. Chętnie odpowiem na Twoje pytania odnośnie formy lub organizacji wybranego treningu.