Trening siłowy

Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń o charakterze beztlenowym. Składa się z kilku ćwiczeń wykonywanych w seriach, przy czym pomiędzy ćwiczeniami i seriami powinna mieć miejsce krótka przerwa na odpoczynek.

Planując taki trening należy kierować się zasadą – większe obciążenia to mniejsza ilość powtórzeń, mniejsze obciążenia to większa ilość powtórzeń. Czas trwania przerwy zależy od wielkości obciążenia, przy znacznych może sięgać nawet 2-5 minut. Najczęściej stosuje się przerwę 30-60 sekund.

Pojedyncza jednostka może skupiać się na konkretnej partii ciała, np. wyłącznie na nogach lub łączyć parę partii mięśniowych, np. klatkę piersiową i triceps. W przypadku treningu gdzie mamy więcej niż jedną grupę mięśniową, najczęściej łączymy większą partię z mniejszą tak, aby trening był jak najbardziej efektywny.

zalety treningu siłowego

Trening siłowy to najlepszy sposób na zwiększenie objętości masy mięśniowej, ale nie tylko. Dużą zaletą jest możliwość wykonywania takich ćwiczeń w każdym miejscu. Ćwiczenia siłowe kojarzą się z siłownią, hantlami i sztangami, można jednak zastosować do ich wykonania gumy oporowe, ciężar własnego ciała czy poręczne kettle. Trening siłowy uczy samodyscypliny i kontroli – pomijanie treningów spowoduje brak efektów, podobnie jak zmniejszanie liczby powtórzeń czy ilości ćwiczeń podczas rozpoczętego treningu.

trening siłowy – dla kogo?

Ćwiczenia siłowe mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, przy czym w przypadku mężczyzn efekty są zwykle bardziej widoczne. To forma aktywności przeznaczona dla tych osób, które chcą poprawić wygląd całego ciała, ładnie wyrzeźbić swoje mięśnie i zwiększyć je. W przypadku kobiet treningi siłowe wykonywane są najczęściej celem zwiększenia masy i poprawy wyglądu pośladków. Mężczyźni zaś zazwyczaj skupiają się na ramionach i klatce piersiowej. Należy jednak pamiętać, że ćwicząc siłowo można kształtować całe ciało.

Trening siłowy – efekty

Pierwsze efekty treningów siłowych widać po miesiącu regularnego trenowania (4 razy w tygodniu, 2 razy na jedną partię ciała). Mięśnie nie tylko zwiększają swoją objętość, ale i są znacznie silniejsze oraz bardziej wytrzymałe. Bez względu na płeć widać ich estetyczny zarys pod skórą. Kobiety trenujące siłowo górne partie ciała wskazują, że ich piersi uległy podniesieniu i optycznemu zwiększeniu. Osoby starsze mogą poprzez takie treningi opóźnić fizjologiczne procesy starzenia się, konieczny jest jednak odpowiedni dobór obciążenia i kontrola trenera.

Twoje wsparcie w treningu siłowym

Potrzebujesz pomocy w realizacji celów treningu siłowego? Masz problemy z wyborem odpowiedniego sprzętu lub ćwiczeń?

Sprawdź produkty z listy, które pozwolą Ci osiągać lepsze efekty podczas treningu siłowego!

Nie wiesz na co się zdecydować? Skontaktuj się ze mną, z chęcią pomogę w doborze odpowiednich produktów!

Trening siłowy w łodzi

Trening personalny to indywidualne, 50-60-minutowe zajęcia prowadzone na siłowni lub sali do treningu personalnego pod moją stałą opieką w klubie Kuźnia Centrum Atletyki przy ulicy Gdańskiej 126/128 w Łodzi. Treningi zawsze rozpoczynamy od przeprowadzenia konsultacji na której zapoznaje się z aktualnym stanem fizycznym, obecnymi lub przebytymi kontuzjami/chorobami, nawykami żywieniowymi i oczywiście określeniem celu treningowego. Jeśli Twoim celem jest stacjonarny trening siłowy to moim zadaniem jest dobór odpowiedniego planu treningowego, metody treningowej i ćwiczeń. W dalszej kolejności zaprezentuje i wytłumaczę technikę ćwiczeń i ewentualnie wprowadzę korekty, aby ograniczyć ryzyko kontuzji do minimum. Chcę, abyś realizował założony plan bez zbędnej straty czasu. Zapewniam stały kontakt, motywację i wsparcie, aby trening siłowy nie stanowił dla Ciebie problemu.

Plany treningowe on-line

Brakuje Ci motywacji, bo nie widzisz progresu w swoim treningu siłowym? Zacznijmy od wprowadzenia odpowiedniego planu treningowego dostosowanego do Twoich celów, możliwości. Na podstawie konsultacji ustawię solidny plan zoptymalizowany i dostosowany do Twoich potrzeb. Dzięki planowi treningowemu i filmom instruktażowym zdobędziesz niezbędną wiedzę na temat podstawowych i najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych. Będziesz mógł sam szybko i skutecznie realizować cele treningowe i sylwetkowe. Nic tak bardzo nie motywuje do ćwiczeń jak ciągła progresja w wyglądzie i wynikach! Zamawiając plan treningu siłowego online otrzymasz wszystko to czego potrzebujesz – rozpisany plan treningowy z ćwiczeniami i ilością serii i powtórzeń oraz ewentualne ćwiczenia aerobowe, wzmacniające lub korygujące w zależności od potrzeb.

Masz pytania?

Skontaktuj się ze mną telefonicznie lub przy użyciu formularza kontaktowego. Chętnie odpowiem na Twoje pytania odnośnie formy lub organizacji wybranego treningu.