Trening interwałowy

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności ćwiczeń, gdzie krótkie okresy intensywnych wysiłków przeplatają się z okresami umiarkowanego lub niskiego wysiłku.

Taki trening może być ekstensywny, gdy mamy umiarkowaną intensywność ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami, a także intensywny, który obejmuje dużą intensywność ćwiczeń, długie i niepełne przerwy oraz mniejszą liczbę powtórzeń.

Bazuje on na wysiłkach beztlenowych. Trening interwałowy znacznie obciąża organizm, dlatego nie poleca się łączenia go z innymi treningami w tym samym czasie.

zalety treningu interwałowego

Zaletą takiego treningu jest czas jego trwania – średnio wynosi od 10 do 40 minut. Mimo krótkiego czasu trwania jest bardzo efektywny i umożliwia spalenie dużej liczby kalorii. Wskutek dużej intensywności ćwiczeń organizm spala kalorie jeszcze po jego zakończeniu. Poza tym prawidłowo wykonany trening wpływa korzystnie na zdrowie, głównie na układ oddechowy i krążenia. W zależności od preferencji do interwałów można wykorzystać różne ćwiczenia (biegi, podskoki, przysiady, burpees, pompki itd.), przez co taki trening nie jest nudny i monotonny.

trening interwałowy – dla kogo?

Trening interwałowy to dobre rozwiązanie dla osób, które w krótkim czasie chcą szybko spalić tkankę tłuszczową. Jest opcją dla zapracowanych, żyjących w biegu, którzy nie mają zbyt dużo wolnego czasu. To jedna z najskuteczniejszych form spalania tkanki tłuszczowej, mogą więc wykorzystywać ją wszyscy, których celem treningowym jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Trening interwałowy nie powinien być wykonywany przez osoby z problemami układu krążenia.

Trening interwałowy
– efekty

W krótkim czasie można zauważyć spadek objętości tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenie obwodów ciała. Już po pierwszym treningu można zauważyć pewną różnicę. Trening interwałowy przede wszystkim spala tłuszcz (nie zmniejszając przy tym objętości tkanki mięśniowej), jednak wspomaga także kształtowanie mięśni, zwiększa wydolność tlenową i ogólną wytrzymałość organizmu, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób cywilizacyjnych.

Twoje wsparcie w treningu interwałowym

Potrzebujesz pomocy w realizacji celów treningu interwałowego? Masz problemy z wyborem odpowiedniego sprzętu lub ćwiczeń?

Sprawdź produkty z listy, które pozwolą Ci osiągać lepsze efekty podczas treningu interwałowego!

Nie wiesz na co się zdecydować? Skontaktuj się ze mną, z chęcią pomogę w doborze odpowiednich produktów!

Trening interwałowy w łodzi

Szukasz odpowiedniego miejsca i osoby do trenowania? W Twój plan treningowy wdała się stagnacja i nie widzisz postępów w treningu? Może pora na zmianę metody treningowej np. na trening interwałowy. Trening personalny to indywidualne, 50-60-minutowe zajęcia prowadzone na siłowni lub sali do treningu personalnego pod moją stałą opieką w klubie Kuźnia Centrum Atletyki przy ulicy Gdańskiej 126/128 w Łodzi. Treningi zawsze rozpoczynamy od przeprowadzenia konsultacji na której zapoznaje się z aktualnym stanem fizycznym, obecnymi lub przebytymi kontuzjami/chorobami, nawykami żywieniowymi i oczywiście określeniem celu treningowego. Moim zadaniem jest dobór odpowiedniego planu treningowego, metody treningowej i ćwiczeń. Trening interwałowy, może być tym czego szukasz i potrzebujesz. W dalszej kolejności zaprezentuje i wytłumaczę technikę ćwiczeń i ewentualnie wprowadzę korekty, aby ograniczyć ryzyko kontuzji do minimum. Chcę, abyś realizował założony plan bez zbędnej straty czasu. Zapewniam stały kontakt, motywację i wsparcie, aby trening interwałowy nie stanowił dla Ciebie problemu.

Plany treningowe on-line

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie masz czasu na treningi na siłowni? A może, brakuje Ci motywacji, bo nie widzisz progresu w swoim treningu? Zacznijmy od wprowadzenia odpowiedniego planu treningowego dostosowanego do Twoich celów, możliwości. Na podstawie konsultacji ustawię solidny plan zoptymalizowany i dostosowany do Twoich potrzeb. Wprowadzenie nowej metody do treningu, powoduje zmiany i szybko przynosi rezultaty. Trening interwałowy będzie dla Ciebie nową metodą, ale spokojnie poprowadzę Cię krok po kroku aby ten trening był zrozumiały. Dzięki planu treningowemu i filmom instruktażowym zdobędziesz niezbędną wiedzę na temat podstawowych i najskuteczniejszych ćwiczeń interwałowych. Będziesz mógł sam szybko i skutecznie realizować cele treningowe i sylwetkowe. Nic tak bardzo nie motywuje do ćwiczeń jak ciągła progresja w wyglądzie i wynikach. Zamawiając plan treningu interwałowego otrzymasz wszystko to czego potrzebujesz – rozpisany plan treningowy z ćwiczeniami i ilością serii/powtórzeń oraz ewentualne ćwiczenia aerobowe, wzmacniające lub korygujące w zależności od potrzeb.

Masz pytania?

Skontaktuj się ze mną telefonicznie lub przy użyciu formularza kontaktowego. Chętnie odpowiem na Twoje pytania odnośnie formy lub organizacji wybranego treningu.