Trening cardio

Trening cardio to ćwiczenia wytrzymałościowe, których celem jest między innymi poprawa wydolności i kondycji organizmu oraz dotlenienie go.

Bazuje na wysiłkach tlenowych, obejmuje więc pracę czerwonych włókien mięśniowych (wolnokurczliwych).

Ćwiczenia powinno wykonywać się przynajmniej 30 minut, przy czym optymalny czas trwania jednej jednostki treningowej wynosi 1 godzinę. Podczas ćwiczeń nie należy wykonywać przerw.

W zależności od własnych preferencji można wybrać: jogging, pływanie, ćwiczenia na orbitreku, szybki marsz, nordic walking, jazdę na rowerku stacjonarnym (lub zwykłym) oraz wiele innych form aktywności. Intensywność ćwiczeń dobiera się do własnego tętna.

zalety treningu cardio

Największą zaletą treningu cardio jest wszechstronny wpływ na cały organizm. Takie ćwiczenia nie powodują jedynie spalania tkanki tłuszczowej czy poprawy kondycji, ale wspierają wszystkie układy ustroju. Zauważa się poprawę wielu parametrów zdrowia fizycznego i psychicznego. Kolejną zaletą jest uniwersalność takich ćwiczeń. Jeśli nie mamy dostępu do siłowni, trening cardio możemy wykonać w domu, wystarczy kombinacja paru ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Możemy też po prostu ubrać wygodne i stabilne buty, a następnie udać się na jogging. Ćwiczenia są proste do wykonania, nie muszą wykorzystywać urządzeń sportowych, a efekty widać bardzo szybko.

trening cardio – dla kogo?

Uznaje się, że treningi cardio powinny wykonywać wszystkie osoby bez przeciwwskazań (głównie problemy sercowo-naczyniowe). To forma aktywności przeznaczona dla tych, którzy chcą poprawić wydolność, zwiększyć odporność, wesprzeć gospodarkę hormonalną, kondycję, pracę całego układu krążenia oraz wytrzymałość mięśni. Trening cardio zmusza organizm do produkcji energii pochodzącej ze spalania węglowodanów i tłuszczów, sprawdzi się więc też w przypadku osób z nadwagą i tych, które chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Trening cardio – efekty

Jeśli treningi aerobowe wykonywane są regularnie, efekty widać już po kilku tygodniach. Organizm jest bardziej wytrzymały, kondycja lepsza, a osoba ćwicząca nie męczy się już tak szybko. Mięśnie stają się lepiej dotlenione i bardziej wytrzymałe, co wpływa na obniżenie ryzyka ich urazów oraz innych kontuzji sportowych. Bardzo szybko widać ujędrnienie skóry i poprawę jej elastyczności, co przekłada się np. na redukcję cellulitu. Jak wskazuje nazwa, trening metaboliczny poprawia metabolizm, a więc spala tkankę tłuszczową, poprawia trawienie czy odżywienie wszystkich tkanek.

Twoje wsparcie w treningu metabolicznym

Potrzebujesz pomocy w realizacji celów treningu cardio? Masz problemy z wyborem odpowiedniego sprzętu lub ćwiczeń?

Sprawdź produkty z listy, które pozwolą Ci osiągać lepsze efekty podczas treningu metabolicznego!

Nie wiesz na co się zdecydować? Skontaktuj się ze mną, z chęcią pomogę w doborze odpowiednich produktów!

Trening cardio w łodzi

Szukasz odpowiedniego miejsca i osoby do trenowania? W Twój plan treningowy wdała się stagnacja i nie widzisz postępów w treningu? Może pora na zmianę metody treningowej np. na trening cardio (metaboliczny) i nie mam tu na myśli stosowanie do treningu tylko maszyn aerobowych, ale wykonywanie ćwiczeń również stacjonarnie, na siłowni. Trening personalny to indywidualne, 50-60-minutowe zajęcia prowadzone na siłowni lub sali do treningu personalnego pod moją stałą opieką w klubie Kuźnia Centrum Atletyki przy ulicy Gdańskiej 126/128 w Łodzi. Treningi zawsze rozpoczynamy od przeprowadzenia konsultacji na której zapoznaje się z aktualnym stanem fizycznym, obecnymi lub przebytymi kontuzjami/chorobami, nawykami żywieniowymi i oczywiście określeniem celu treningowego. Moim zadaniem jest dobór odpowiedniego planu treningowego, metody treningowej i ćwiczeń. Trening cardio, może być tym czego szukasz i potrzebujesz. W dalszej kolejności zaprezentuje i wytłumaczę technikę ćwiczeń i ewentualnie wprowadzę korekty, aby ograniczyć ryzyko kontuzji do minimum. Chcę, abyś realizował założony plan bez zbędnej straty czasu. Zapewniam stały kontakt, motywację i wsparcie, aby trening cardio-metaboliczny nie stanowił dla Ciebie problemu.

Plany treningowe on-line

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie masz czasu na treningi na siłowni? A może, brakuje Ci motywacji, bo nie widzisz progresu w swoim treningu? Zacznijmy od wprowadzenia odpowiedniego planu treningowego dostosowanego do Twoich celów, możliwości. Na podstawie konsultacji ustawię solidny plan zoptymalizowany i dostosowany do Twoich potrzeb. Wprowadzenie nowej metody do treningu, powoduje zmiany i szybko przynosi rezultaty. Trening cardio(metaboliczny) będzie dla Ciebie nową metodą, ale spokojnie poprowadzę Cię krok po kroku aby ten trening był zrozumiały. Dzięki planowi treningowemu i filmom instruktażowym zdobędziesz niezbędną wiedzę na temat podstawowych i najskuteczniejszych ćwiczeń metabolicznych. Będziesz mógł sam szybko i skutecznie realizować cele treningowe i sylwetkowe. Nic tak bardzo nie motywuje do ćwiczeń jak ciągła progresja w wyglądzie i wynikach. Zamawiając plan treningu cardio otrzymasz wszystko to czego potrzebujesz – rozpisany plan treningowy z ćwiczeniami i ilością serii/powtórzeń oraz ewentualne ćwiczenia aerobowe, wzmacniające lub korygujące w zależności od potrzeb.

Masz pytania?

Skontaktuj się ze mną telefonicznie lub przy użyciu formularza kontaktowego. Chętnie odpowiem na Twoje pytania odnośnie formy lub organizacji wybranego treningu.