Wzrost siły

Treningi na wzrost siły

Trenowanie pod wybrany cel to zabieg, który powinien być stosowany przez każdą osobę ćwiczącą. Tylko postawienie przed sobą możliwego do osiągnięcia celu sprawia, że treningi nabierają sensu, wzrasta motywacja i samodyscyplina, a my wiemy, że mamy do czego dążyć. Tak samo jest w przypadku celu treningowego, jakim jest wzrost siły. Powinien on dotyczyć całego ciała, za cele poboczne można jednak postawić sobie wzmocnienie brzucha, pośladków czy ramion.

Po jakim okresie będą widoczne pierwsze efekty?

W przypadku treningów mających na celu zwiększenie siły mięśni efekty widać stosunkowo szybko. Już po 4 tygodniach powinny być dostrzegalne pierwsze zmiany dotyczące zarówno siły mięśniowej, jak i stabilizacji całego ciała. Ważne, aby treningi były wykonywane regularnie, ponieważ mięśnie mają tendencję do słabnięcia, gdy przez dłuższy okres czasu pozostają w bezruchu lub niewielkiej aktywności. Znaczna poprawa siły mięśniowej nastąpi po kilku miesiącach regularnych, prawidłowych technicznie ćwiczeń.

Jakie treningi zalecane są na wzrost siły?

Bez względu na płeć, celem poprawy siły mięśniowej najczęściej korzysta się z treningów siłowych i funkcjonalnych. W pierwszej kolejności należy nauczyć się jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, gdyż nawet osoby z dużym stażem sportowym potrafią popełniać znaczące błędy techniczne. To natomiast przekłada się na wzrost ryzyka kontuzji i małą efektywność treningu. Jeśli potrafimy prawidłowo wykonywać zaplanowane ćwiczenia, treningi można urozmaicać gumami oporowymi, taśmami TRX oraz kettlebells. Dobrym dodatkiem będą również hantle o zmiennym obciążeniu.

Siłownia czy trening w domu?

Wzrost siły mięśni jest celem, który można osiągnąć zarówno w domu, jak i na siłowni. Siłownia jest dobrym miejscem dla tych, którzy nie lubią monotonni, chcą urozmaicić swoje ćwiczenia lub lubią korzystać z dostępnych tam urządzeń. To także opcja dla tych, którzy preferują treningi w miejscach publicznych i lubią spotkania z innymi ludźmi. Aby trening wzmacniający mięśnie był efektywny, wystarczy jednak obciążenie masą własnego ciała, drobne akcesoria oraz odrobina pomysłowości, dzięki czemu ćwiczenia będą skuteczne również w domu.

Najlepsze treningi
na wzrost siły

Szukasz skutecznego planu treningowego na wzrost siły, ale nie wiesz który wybrać?
Chętnie doradzę, skontaktuj się ze mną!

Dodatkowe zalecenia przy realizacji celu treningowego

Aby wzrost siły mięśniowej był bezpieczny i efektywny nie należy rozpoczynać od bardzo dużych obciążeń i małej liczby powtórzeń. Należy przede wszystkim zacząć od nauki poprawnej techniki, dlatego lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie małych obciążeń z większą ilością powtórzeń. Ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie i powoli. Dopiero po opanowaniu odpowiedniej techniki, można dorzucać kolejnych kilogramów, które spowodują wzrost siły. Zaleca się 3-4 sesje treningowe w tygodniu, a osoby bardziej zaawansowane powinny ćwiczyć wytrzymałościowo raz w tygodniu dla podtrzymania efektów. Aby treningi były bardziej skuteczne i lepiej wpływały na siłę mięśniową powinny zawierać elementy równoważne, koordynacyjne i skocznościowe. Jak wspomniano wcześniej, na początek dobrym pomysłem będzie trening z masą własnego ciała, co wbrew pozorom nie jest takie łatwe.

Wzrost siły mięśniowej nie opiera się wyłącznie na treningach. Ważne jest również to, co robimy po nich. Warto unikać korzystania z wind i schodów ruchomych na rzecz schodów tradycyjnych oraz jeśli istnieje taka możliwość – jeździć po mieście rowerem lub chodzić pieszo. To dużo lepsze i tańsze rozwiązanie niż korzystanie z komunikacji miejskiej lub samochodu. Starajmy się być aktywni nie tylko podczas treningów.

SZUKASZ planu TRENINGU?

Twój cel treningowy to wzrost siły? Sprawdź moje propozycje planów treningowych, które realizować możesz zarówno w domu, jak również stacjonarnie na siłowni!