Redukcja tkanki tłuszczowej

Treningi na redukcję tkanki tłuszczowej

Decydując się na regularne uprawianie aktywności fizycznej zawsze warto ustalić sobie cele treningowe – zarówno te krótkoterminowe, jak i główny, do którego dążymy. Cele krótkoterminowe odnoszą się do pojedynczej jednostki treningowej i skupiają się na osiągnięciu założeń danego treningu, np. wykonanie wszystkich planowanych serii i powtórzeń. Cel główny, czyli długoterminowy zakłada osiągnięcie konkretnych rezultatów, np. przybranie masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej czy poprawa wydolności. Osiągnięcie głównego celu trwa nieco dłużej, ale stanowi idealną motywację do ćwiczeń.

Po jakim okresie będą widoczne pierwsze efekty?

Redukcja tkanki tłuszczowej to złożony proces, który powinien obejmować zarówno regularną aktywność fizyczną, jak i prawidłową dietę. Przy przestrzeganiu zaleceń pierwsze efekty widać już po 2 tygodniach, co wiąże się głównie z utratą wody. Dalsza aktywność sprawia, że spalaniu ulega tkanka tłuszczowa. Po około miesiącu ćwiczeń widać już zmniejszenie jej objętości, co można również odczuwać jako uczucie lekkości.

Jakie treningi zalecane są do skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej?

Tkankę tłuszczową najszybciej spalimy podczas treningów tlenowych, czyli cardio. Ich celem jest szybkie podkręcenie metabolizmu. Podczas nich organizm czerpie energię do działania właśnie z tłuszczów. Należy pamiętać, aby taki trening trwał powyżej 30 minut, ponieważ dopiero wtedy tkanka tłuszczowa spalana jest najefektywniej – chyba, że decydujemy się na krótkie, ale intensywne interwały np. w formie tabaty czy treningu HIIT. Taka metoda treningowa zajmuje zdecydowanie mniej czasu, a tkankę tłuszczową będziemy spalać jeszcze przez długi czas po jego zakończeniu. Osoby nie lubiące treningów aerobowych mogą skutecznie spalać tkankę tłuszczową przy pomocy gum oporowych, kettlebells czy TRX. Połączeniem są treningi siłowo-wytrzymałościowe.

Siłownia czy trening w domu?

W zależności od preferencji plan treningowy może być ułożony zarówno pod warunki w domu, jak i na siłowni. Jego efektywność zależy nie od tego, gdzie będzie wykonywany, ale od tego ile pracy i wysiłku włożymy w wykonywanie ćwiczeń. Zawsze najważniejsza jest własna motywacja. Na siłowni mamy dostęp do wielu urządzeń, hantli i obciążeń, dzięki czemu można urozmaicić trening o ćwiczenia, które nie są możliwe do wykonania bez takich przyborów. Spalanie tkanki tłuszczowej może być efektywne dzięki orbitrekom i bieżniom. W domu natomiast równie skutecznie możemy zredukować zbędne kilogramy, ważna jest Nasza motywacja i systematyczność ćwiczeń. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i nawet z małą ilością sprzętu treningowego przyniosą równie skuteczne efekty jak w przypadku osób trenujących na siłowni.

Najlepsze treningi na redukcję tkanki tłuszczowej

Szukasz skutecznego planu treningowego na redukcję tkanki tłuszczowej, ale nie wiesz który wybrać?
Chętnie doradzę, skontaktuj się ze mną!

Dodatkowe zalecenia przy realizacji celu treningowego

Spalanie tkanki tłuszczowej to wieloetapowy proces, przede wszystkim nie należy więc poddawać się już na samym początku, gdy nie od razu zauważymy efekty. Przed tego typu ćwiczeniami zawsze warto wykonać rozgrzewkę, a po ich zakończeniu – umiarkowane rozciąganie. Decydując się na ćwiczenia aerobowe należy skupić się na prawidłowym oddechu – nie należy go wstrzymywać. Jeśli naszym celem jest schudnięcie, a więc spalenie nadmiaru tłuszczu z organizmu, bezpośrednio po zakończonym treningu unikajmy spożywania węglowodanów, ponieważ organizm będzie czerpał energię właśnie z nich, a nie z naszej tkanki tłuszczowej.

W związku z tym, że podczas intensywnych treningów tracimy sporo wody, zawsze miej przy sobie butelkę mineralnej. Trening wykonuj 3-4 razy w tygodniu nie zapominając, że organizm musi mieć odpowiednią przerwę na regenerację.

SZUKASZ planu TRENINGU?

Twój cel treningowy to redukcja tkanki tłuszczowej? Sprawdź moje propozycje planów treningowych, które realizować możesz zarówno w domu, jak również stacjonarnie na siłowni!