Przyrost masy mięśniowej

Treningi na przyrost masy mięśniowej

Przyrost masy mięśniowej nie następuje od razu po pierwszym treningu. Wymaga intensywnej pracy trwającej co najmniej kilka miesięcy. Aby się nie zniechęcić i wspierać swoją motywację ustala się cel treningowy, do którego następnie się dąży. W przypadku zwiększania masy mięśniowej takim celem może być uzyskanie konkretnych obwodów w ramionach, klatce piersiowej, pośladkach czy udach lub widoczne wyrzeźbienie poszczególnych grup mięśniowych. Dzięki celom treningowym aktywność staje się wyzwaniem, przez co jeszcze chętniej dążymy do ich osiągnięcia.

Po jakim okresie będą widoczne pierwsze efekty?

Osoby nie będące wcześniej aktywne fizycznie znacznie szybciej uzyskają widoczne rezultaty – często już nawet po około miesiącu ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie otrzymują zupełnie nowy bodziec pobudzający je do rozbudowy. Osoby posiadające już pewną masę mięśniową i wcześniej aktywne fizycznie mogą spodziewać się rezultatów nieco w późniejszym czasie. Oczywiście efekty w dużej mierze zależą od utrzymywanej diety.

Jakie treningi zalecane są do skutecznej budowy masy mięśniowej?

Najskuteczniejsze w dążeniu do uzyskania masy mięśniowej będą treningi siłowe. Pojedyncza jednostka treningowa składa się z serii, liczby powtórzeń i przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami i seriami. Taka forma treningu najintensywniej stymuluje tkankę mięśniową do rozbudowy i zwiększania objętości. Aby jeszcze skuteczniej osiągać cele warto dodatkowo wykonywać treningi funkcjonalne, które skupiają się na wzmacnianiu wszystkich mięśni, zwiększaniu stabilizacji i prawidłowej technice ćwiczeń. Kobiety najchętniej korzystają podczas treningów siłowych z gum oporowych oraz kettlebells. Taśmy TRX mogą wprowadzić osoby, które chcą urozmaicić trening, ale posiadają już pewne doświadczenie.

Siłownia czy trening w domu?

Treningi na siłowni są dobrą opcją dla tych, którzy mają pewien staż treningowy i chcą progresować swoje treningi. Mamy tam dostęp do wielu urządzeń i obciążeń, dzięki którym ćwiczenia będą intensywniejsze i bardziej wymagające. To również dobre rozwiązanie dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z treningami na przyrost masy mięśniowej i chcą skorzystać z pomocy trenera personalnego. Dzięki temu nauczą się prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia i łączyć je w skuteczne serie. Treningi domowe przeznaczone są dla tych, którzy już posiadają pewną wiedzę na temat techniki wykonywania ćwiczeń i nie potrzebują specjalnych urządzeń ani dużych obciążeń do zwiększania masy mięśniowej.

Najlepsze treningi na przyrost masy mięśniowej

Szukasz skutecznego planu treningowego na wzrost masy mięśniowej, ale nie wiesz który wybrać?
Chętnie doradzę, skontaktuj się ze mną!

Dodatkowe zalecenia przy realizacji celu treningowego

Chcąc zbudować masę mięśniową należy pamiętać, że treningi to tylko połowa sukcesu. Drugą połowę stanowi odpowiednio zbilansowana dieta zawierająca białko. Powinna ona dostarczać 1,4-2 g białka na 1 kg masy ciała osoby trenującej. Jeśli nie jesteśmy w stanie zaspokoić takiego zapotrzebowania, dobrym pomysłem będzie dodatkowa suplementacja białka. Tkanka mięśniowa zbudowana jest w dużej mierze właśnie z białka i jeśli nie otrzyma jego odpowiedniej ilości, nie będzie w stanie powiększać swojej objętości. Konieczna jest również delikatna nadwyżka kaloryczna, optymalnie o około 300-400 kcal.

Aby mięśnie mogły zwiększać swoją masę muszą otrzymywać odpowiedni bodziec w postaci obciążenia. Bez względu na to, której partii dotyczą ćwiczenia, powinny być wykonywane technicznie prawidłowo, aby nie obciążać nadmiernie organizmu. W innym razie może dojść do kontuzji sportowych, a treningi nie będą efektywne. Bez względu na doświadczenie warto skorzystać z treningów personalnych i przekonać się, czy nasza technika jest dobra.

SZUKASZ planu TRENINGU?

Twój cel treningowy to budowa masy mięśniowej? Sprawdź moje propozycje planów treningowych, które realizować możesz zarówno w domu, jak również stacjonarnie na siłowni!