Trening z hantlami

Trening z hantlami opiera się na odpowiednio dobranej sekwencji ćwiczeń wykonywanych z wykorzystaniem ciężarów o mniejszej lub większej masie.

Hantle są podstawą wyposażenia każdej siłowni, dobrze sprawdzają się również w warunkach domowych. Można z nimi wykonywać niemal każde ćwiczenie – przysiady, martwe ciągi czy ćwiczenia mięśni ramion i barków. Mniejsze hantle są bardzo często wykorzystywane w popularnym aerobiku.

Należy pamiętać, aby po zakończeniu treningu poświęcić chwilę na delikatne rozciągnięcie trenowanych partii mięśniowych.

Ćwicząc siłowo z hantlami pomiędzy poszczególne ćwiczenia i serie należy wprowadzać przerwy na odpoczynek.

zalety treningu z hantlami

Jedną z większych zalet takiego treningu jest jego uniwersalność. Ciężar hantli, a nawet ich kształt i wielkość, można dobierać indywidualnie do własnych potrzeb i możliwości. Możliwe jest stopniowe zwiększanie lub zmniejszanie obciążenia. Dzięki temu takie treningi sprawdzą się dobrze u osób w każdym wieku, bez względu na płeć. Dzięki takim ćwiczeniom można osiągnąć różne wyniki sportowe, w zależności od tego, do czego dąży osoba ćwicząca. Ćwiczenia nie są nudne ani monotonne, można je wykonywać w różnych pozycjach, kombinacjach ruchowych oraz w połączeniu z innymi akcesoriami treningowymi, np. gumami oporowymi.

trening z hantlami – dla kogo?

Treningi z hantlami są dobre zarówno dla osób dopiero zaczynających przygodę z siłownią, jak i osób regularnie trenujących od dłuższego czasu. Początkujący powinni po prostu zdecydować się na mniejsze ciężary. Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń z hantlami. Takie treningi są wskazane tym osobom, które dążą do wzmocnienia mięśni oraz ich rozbudowy.

Trening z hantlami
– efekty

W zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń oraz doboru ciężaru hantli można uzyskać różne efekty treningowe. Mężczyźni najczęściej skupiają się na rozbudowie masy mięśniowej przy użyciu hantli, co dotyczy górnych partii ciała. Kobiety zaś skupiają się na wzmocnieniu mięśni ramion oraz kształtowaniu pośladków. W rzeczywistości jednak ćwicząc z hantlami można wpływać na kształtowanie każdej części ciała. Trening z hantlami jest dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy lubią stopniować swoje wysiłki i zwracają uwagę na progres (wówczas dorzucają po prostu kolejne obciążniki).

Twoje wsparcie w treningu z hantlami

Potrzebujesz pomocy w realizacji celów treningu z hantlami? Masz problemy z wyborem odpowiedniego sprzętu lub ćwiczeń?

Sprawdź produkty z listy, które pozwolą Ci osiągać lepsze efekty podczas treningu z hantlami!

Nie wiesz na co się zdecydować? Skontaktuj się ze mną, z chęcią pomogę w doborze odpowiednich produktów!

Trening z hantlami w łodzi

Szukasz odpowiedniego miejsca i osoby do trenowania? W Twój plan treningowy wdała się stagnacja i nie widzisz postępów w treningu? Może pora, aby spróbować czegoś nowego, np. treningu tylko z hantlami? Trening personalny to indywidualne, 50-60-minutowe zajęcia prowadzone na siłowni lub sali do treningu personalnego pod moją stałą opieką w klubie Kuźnia Centrum Atletyki przy ulicy Gdańskiej 126/128 w Łodzi. Treningi zawsze rozpoczynamy od przeprowadzenia konsultacji na której zapoznaje się z aktualnym stanem fizycznym, obecnymi lub przebytymi kontuzjami/chorobami, nawykami żywieniowymi i oczywiście określeniem celu treningowego. Jeśli w Twój plan treningowy wdarła się rutyna, to warto urozmaicić swój trening nowymi ćwiczeniami z hantlami . Podstawą zawsze będzie dobór odpowiedniego planu treningowego, metody treningowej i ćwiczeń. W dalszej kolejności zaprezentuje i wytłumaczę technikę ćwiczeń i ewentualnie wprowadzę korekty, aby ograniczyć ryzyko kontuzji do minimum. Chcę, abyś realizował założony plan bez zbędnej straty czasu a dodanie do treningu hantli będzie dla Twojego organizmu nowym bodźcem. Zapewniam stały kontakt, motywację i wsparcie, aby trening nie stanowił dla Ciebie problemu.

Plany treningowe on-line

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie masz czasu na treningi na siłowni? A może, brakuje Ci motywacji, bo nie widzisz progresu w swoim treningu? Zacznijmy od wprowadzenia odpowiedniego planu treningowego dostosowanego do Twoich celów, możliwości. Na podstawie konsultacji ustawię solidny plan zoptymalizowany i dostosowany do Twoich potrzeb. Urozmaicenie treningu o nowe ćwiczenia z hantlami, będą dla Ciebie czymś nowym. Dzięki planu treningowemu i filmom instruktażowym zdobędziesz niezbędną wiedzę na temat podstawowych i najskuteczniejszych ćwiczeń z hantlami. Będziesz mógł sam szybko i skutecznie realizować cele treningowe i sylwetkowe. Nic tak bardzo nie motywuje do ćwiczeń jak ciągła progresja w wyglądzie i wynikach. Zamawiając plan treningu otrzymasz wszystko to czego potrzebujesz – rozpisany plan treningowy z ćwiczeniami i ilością serii/powtórzeń – ćwiczenia z hantlami, ewentualne ćwiczenia aerobowe, wzmacniające lub korygujące w zależności od potrzeb.

Masz pytania?

Skontaktuj się ze mną telefonicznie lub przy użyciu formularza kontaktowego. Chętnie odpowiem na Twoje pytania odnośnie formy lub organizacji wybranego treningu.